Как да не полудеем от болестта. Спрете лудостта. Ако любим човек полудее в ръцете ви. Акупунктурата, порицанията и звъненето не лекуват психичните разстройства

Как да не полудееш?Как да предотвратим психични сривове, които извеждат хората от гранични състояния, как да спрем леко психическо или нервно разстройство, което се развива в хронично заболяване? С този проблем се занимават специалисти от много страни по света, докато броят на "условно болните" непрекъснато расте от година на година. И това не зависи нито от климата, нито от мястото на пребиваване, нито от здравословното състояние или нивото на благосъстояние на населението. Данните на ЮНЕСКО показват, че във всички развити страни повече хора страдат от психични заболявания, отколкото тези, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, онкология и туберкулоза взети заедно.

Първият от тях казва, че психиката може да бъде укрепена почти по същия начин като тялото, така че винаги трябва да сте готови за неприятности и в същото време да не ставате песимисти. Как да го научим? Следната психологическа техника може да помогне за това. Необходимо е да си представим кръг, разделен на фрагменти. Всеки раздел трябва да получи заглавие. Например "моето семейство", "моят дом", "моята работа", "пари", "моята кариера". Изобщо човек трябва да мисли и да решава кое е важното в този живот и какво съставя неговата ценностна система.

Сега психически един или друг фрагмент трябва да бъде премахнат. Например, човек е загубил голяма сума пари или е загубил работата си. Тези „фрагменти” от личността са претърпели непосилни щети, но в края на краищата всичко останало остава и заради това всичко останало си струва да се живее. Ако продължите с емоциите си, тогава една перфектна необмислена постъпка в състояние на страст може да навреди преди всичко на самия човек. Ето защо е важно човек да се опита да бъде над проблемите и да не си позволява да се изолира от едно нещо. В същото време човек трябва да е наясно, че не се има предвид външно спокойствие, а истинска вътрешна убеденост в личната способност да се справи със ситуацията. Това може да се постигне чрез постоянни психологически тренировки. За да направите това, трябва да се опитате психически да "загубите" предстоящото събитие в главата си, да определите отношението си към него, както и процедурата. Това ще избегне много проблеми в бъдеще и ще изгради устойчивост на трудните сблъсъци в живота.

Често можете да чуете от хората, когато в суматохата на живота си повтарят: „Мисля, че ще полудея“. Защо се случва това? Много често психиката се травмира от принудителната нужда да се правят различни неща едновременно, когато индивидът не може да се концентрира върху нито един от случаите.

Как да не полудеем, когато има постоянна припряност, нередовност в работата, липса на чувство за удовлетвореност от живота, постоянно напрежение, изтощение на нервната система и в резултат на това се получава нервно психическо разстройство.

Експертите по психично здраве съветват хората да:

- обръщайте внимание на разумната организация на работата, както и стриктното спазване на режима на деня и почивката;

- винаги изпълнявайте най-трудните и досадни задачи на първо място;

- слушането на любимата ви музика ще ви помогне да не полудете от проблеми, желателно е тя да бъде положителна и жизнеутвърждаваща;

- за душевно здравехиподинамията е вредна, така че умереното физическо натоварване ще помогне за поддържане на нормалното психическо равновесие;

- за неподготвен човек най-оптималното физическа дейносте нормално ходене, така че ходенето сред природата ще бъде много полезно;

- от голяма полза могат да бъдат и основни упражнения от комплекса на общата физическа подготовка: клекове, коремни преси, лицеви опори;

– ангажирането с умерен физически труд също ви позволява да поддържате нормално психическото си здраве;

- необходимо е да се избягват конфликтни ситуации, стрес, да се поставят изпълними житейски задачи.

Как да не полудееш от мъка? Психолозите съветват:

- не оставайте дълго време насаме с мислите си;

- плачете и дайте воля на емоциите си, но е по-добре да не злоупотребявате, защото дългогодишните преживявания могат да ви подлудят;

- много е важно да намерите мотивация и да се опитате да се съберете, убеждавайки се, че трябва да живеете;

- необходимо е да се заобиколите с приятни неща, да внесете положителни моменти в живота;

- трябва да излизате по-често, макар и не за дълги разходки в близост до къщата; чистият въздух със сигурност ще подобри настроението и ще промени психическото отношение;

- трябва да пуснете хора в живота си; близки хора или приятели ще се опитат по някакъв начин да помогнат при преживяването на скръб;

- необходимо е да приемете помощта на приятели, да не ги отблъсквате, говоренето на чужди теми ще ви помогне да отвлечете вниманието от тъжни мисли;

- трябва да приемете предложения от приятели да отидете на театър, кино или на изложба;

- трябва да се опитате постепенно да излезете от трудно психологическо състояние, за това трябва да се опитате да се усмихнете и да намерите положителни моменти в малките неща, да четете любимите си книги, да готвите вкусна храна;

- трябва постоянно да се принуждавате да правите нещо и да правите нещо, не можете да лежите денонощно, да се самосъжалявате и да навлизате още по-дълбоко в скръбта си;

Ако нищо не помогне, състоянието на ума само се влошава и изглежда, че животът е загубил смисъла си, тогава би било препоръчително да потърсите помощ от психотерапевт, който ще ви помогне да не полудете от мъка и да ви научи отново да се наслаждавате на живота.

Как и защо хората полудяват? Психиатрите са единодушни в мнението си, че досега никой не е успял да разбере задълбочено причините, поради които хората полудяват. Нито една от теориите на психиатрите не може да бъде проверена, тъй като в по-голямата си част те трябва да се справят с вече болни хора. Въпреки това, в много теории някои точки съвпадат. Например, това се отнася за редица психични разстройства, които не са причинени от механично увреждане на мозъка или някакво соматично заболяване, а от следствие от психична травма, което се отнася до всякакви събития, които не са в съответствие с обичайните представи и са в противоречие с установената система от ценности. И при всеки индивид е различно, поради което външните причини, които водят до психични разстройства и нервни сривове, са толкова разнообразни.

Чувствата на неудовлетвореност, безпокойство, гняв, досада никога не остават незабелязани. С течение на времето човек става свръхчувствителен към външни стимули и това, което преди е било незабелязано, сега действа като източник на прекомерна нервност. Бавно нервната система губи своята гъвкавост и стабилност. Понякога процесът се „компресира“ във времето и тогава един уравновесен и доста здрав човек може веднага да полудее.

Подобни случаи се случват с големи, неочаквани нещастия, например смърт на близки или тежко заболяване, загуба на дом или работа, предателство на любим човек и т.н. Поради тези причини хората са способни да полудеят.

Причината за разпадането на психиката може да бъде и бърз преход от нормално и радостно състояние към трудни преживявания. Такива контрасти понякога са непоносими за психиката. Прекомерното пушене и консумация на алкохол могат да сигнализират за наличието на невропсихиатрично разстройство, така че не забравяйте и за това.

Как хората полудяват? Учените създадоха своеобразна скала за оценка на стреса. Те определят в условни точки интензивността на въздействието върху психиката на дадено събитие и изчисляват броя точки, които човек може да „вкара” за една година, без да рискува да стане пациент в психиатрична клиника. Но както показва животът, при определени събития една критична стойност може да бъде блокирана за миг. Това често се случва в момента на научаване на лоши новини.

Лошите новини трябва да се съобщават на хората след предварителна подготовка и да се правят правилно. Всеки човек възприема лошите новини по различен начин, докато всеки човек изпитва чувство на загуба, състоящо се от 4 етапа. Първото е отричане, второто е емоционален изблик, третото е смирение, четвъртото е възстановяване.

В зависимост от личността на индивида и конкретната ситуация, тези четири етапа могат да преминат за няколко минути или могат да се продължат с години. Човекът, който съобщава лоши новини на дадено лице, присъства поне на първия етап, когато има отричане на това, което е чул, и в този момент е важно да се подходи правилно към тази мисия. Силната, неадекватна реакция на индивида към психическа травма често води до реактивни психози. Те се изразяват по различни начини и в зависимост от типа личност, характер и темперамент. Силно волеви, силни натури, свикнали на самостоятелни действия, преживели непоносима психическа травма за себе си, често стават неконтролируеми, агресивни, опасни за другите и за себе си. По-пасивните и спокойни хора рискуват да изпаднат в другата крайност и да се затворят в обсесивните си спомени и преживявания за случилото се. Често на този фон те развиват стабилна депресия, мисли за самоубийство или има „грижа за болестта“, когато индивидът подчертава своята малоценност, малоценност, опитвайки се да събуди съжаление.

При превенция на критични ситуации голямо значениеима способността да устои на несгоди, възпитана от детството, както и през целия живот. Веднъж попаднал в критична ситуация, по-добре е човек да гледа към бъдещето, но не и към миналото. Човек трябва да разбере, че всеки проблем може да бъде решен. Човек трябва да помисли как може да промени живота си, защото докато е неактивен, проблемът му не е решен, затова е по-добре да действаш, отколкото да седиш и да чакаш. Повечето хора знаят какво трябва да направят, за да променят живота си, но често няма нищо повече от това да мислят за това. В резултат на това ги подлудява и хората остават там, където са били първоначално – в душевните си страдания.

В една от статиите вече сравних тялото с компютърния хардуер, а психиката със софтуера. Загубата на разум може да е резултат от органично увреждане на мозъка на ниво "желязо" - това е, когато в нездраво тяло има нездрав дух. Няма да развивам тази тема тук; много по-интересно е как разстройствата растат чисто в рамките на умствената среда - тоест на ниво "софтуер".

Психичното благополучие е подобно на физическото благополучие. Когато нищо хронично не боли и функционира стабилно, здравето се обявява. Обратно, постоянните болезнени симптоми и функционалните неуспехи показват заболяване.

Симптомите на психичната болка са отрицателни емоции. Умерената им проява е норма; прекомерна - патология. Тук всичко е просто. Но нормалната (без неуспехи) работа на психиката е процес, който е много по-малко еднозначен.

Какво е психическа норма?

Да бъдеш ярък индивид, привърженик на екзотични учения и субкултури, разбира се, няма нищо общо с психическата аномалия. "Норма" в тази перспектива е просто начин да се впише в популярните модели на обществото: неговия морал, стереотипи, мода.

Какво прави човек наистина луд?

И тук най-очевидният параметър на психичното здраве, който откроявам, е степента на осъзнаване на реалността, или иначе -.

Загубвайки осъзнаване, те полудяват и приемат за реалност мисли, които са набъбнали до фазата на сънищата. Те губят контакт с реалността, слизайки до етапите на абсолютно безсъзнание.

Същото се случва и по време на обикновеното заспиване: самосъзнанието отслабва, чувството за собствено присъствие в живота намалява, съдържанието на мислите е замъглено, но фигуративният им дизайн пламва до такава степен на ярка яркост, че в резултат на това , тези халюцинаторни сънища се бъркат с реалността. Самата реалност, заменена от мътни сънища, вече не се реализира.

Лудостта е блян. Понякога силен до степен да бъде неудържим.

Как полудяват, губейки критичността си

Друга сложна характеристика на безсъзнанието е загубата на критичното възприятие, когато лековерието нараства към всичко, което се преструва на реалност - и крещящият непоследователен хаос, присъщ на сънищата, се приема за номинална стойност, сякаш трябва да бъде така.

Тоест със загубата на осъзнаване става все по-трудно да се направи разлика между реалност и въображение. Без филтри на критичност умът не може да различи и оцени точно случващото се.

Например всяка житейска ситуация е подходяща. Например в момента, докато четете статия, умът ви прави десетки изчисления. Стремежът да се извлече полезна информация, нейното съпоставяне с минал опит, отношението към автора, общия контекст на реалността - кой си, къде си, какво ще се случи след това - поредица от тези мимолетни мисли, сливайки се, създава за теб повече или по-малко точна картина на съществуването.

Сега си представете как всичко това би се случило в полусънно състояние.

При намалено съзнание се губи способността да се отразява случващото се в ясни мисли и да се добавят в цялостна картина. Спящото съзнание попада във всяка мисъл, сякаш в отделно събитие. Разбирането на широкия контекст на ситуацията се срива. Каналът на възприятието се стеснява до осъзнаването на най-простите значения. Реакцията на събития по скалата на адекватност и делириум клони към долните деления.

Всеки от нас е относително луд. И това е добре. Сред психолозите битува мнението, че в обществото няма здрави хора. Разбира се, луд е човек, потопен в мечти, може би по-дълбоко във връзка със заобикалящата го среда.

Акцентуации на характера

В психологията има такъв термин - акцентуация. Те обозначават ярки черти на характера. Например емоционално робство, отслабена връзка със земната реалност, съчетана с богатство вътрешен святнаречена шизоидна акцентуация. Повишената жажда за възхищение, егоцентричност и демонстративност, присъщи на художниците, се наричат ​​истерично акцентиране. Повишената скрупулезна педантичност, раздразнителност, емоционална бездушност и склонност към тирания се приписват на епилептоидното акцентиране.

Няма да се задълбочавам в тази тема. За подробности се свържете с търсачките, но тук започнах да говоря за тези изпъкнали черти на характера, за да подчертая един модел. Умерено изразената акцентуация е присъща на всеки и се счита за психологическа норма. Прекалено изразената акцентуация вече се нарича психична патология.

Тоест, когато персонажът започне да надделява над трезвостта на мисленето и възприятието, тогава човекът губи контакт с реалността и най-силно изразените халюцинации пробутват ума му.

Признаване на истината

Съзнанието се губи, когато човек откаже да признае непоносима истина. Например, човек не можеше да си представи себе си без „значими други“, той ги загуби - и сякаш целият свят се срина за него. За да запази поне илюзията за предишен живот, умът може да отиде отвъд ума.

Но най-популярната причина за безсъзнание е желанието за спестяване на всяка цена. Например, човек се забавляваше от вечната си „правилност“ и специален талант, но не можеше да се прояви в бизнеса и затова започна да прикрива реалностите с трансцендентални самооправдания - същото това изместване.

Когато реалността унищожи самоизмамата, има два възможни изхода: или признайте истината, или избягайте от нея, потапяйки главата си в илюзиите още по-дълбоко. Схващаш ли?

От невъзможността за разпознаване на реалността те се забравят – те буквално заспиват в реалността. Така един привидно умен човек може да стане тъп пред очите ни или дори да полудее.

Егото е в непрестанно изкушение да изиграе своята важност с всякакви немислими оправдания, в които успява да повярва. Внимателният анализ на подобни обосновки разкрива, че няма реална важност. Можете да бъдете по-добри и по-важни за някого, например за майка си. Но не "по принцип".

В заблудни вярвания се вярва точно до степента, в която са лишени от осъзнаване. Понижавайки съзнанието, те деградират именно с цел да запазят и укрепят „ценните“ илюзии.

Основната причина за психогенната лудост е нежеланието да се примири със случващото се, съпротивата срещу истината, предпочитанието към нейната забрава в сънищата, когато човек, сякаш заминавайки за друго пространство, полудява в измерението на собствените си проекции. .

Довеждането до чиста вода не е лесно, защото лъжите се сгушат в територията на психиката в слепи зони, където не е толкова лесно да насочите светлината на вниманието.

Колкото и остра да е истината, именно нейното разпознаване повишава адекватността, яснотата на мисленето и възприятието.

психолог, специалист по толерантност към стрес

Не се опитвайте да контролирате всичко

Стресът започва, когато при определени обстоятелства изискванията, които се поставят към вас, надхвърлят способността ви да ги контролирате. Колкото повече контрол имате над ситуацията, толкова по-малко сте напрегнати и обратно. Използвайте „вътрешния лост за контрол“, за да спрете да се чувствате като жертва на обстоятелствата и да контролирате всяка ситуация. Това ще изисква известно усилие от вас, за да осъзнаете първата си спонтанна реакция на случващото се и да преминете към вземане на съзнателни и целенасочени решения.

Всеки проблем се състои от 50% от факторите, които можем да контролираме, а останалите 50% са извън нашия контрол. Това, което е извън вашия контрол, ви привлича, както магнитът привлича метал. Въпреки това, като се спирате на фактори, които не можете да контролирате, вие автоматично се настройвате на стрес и отново се оказвате в порочен кръг, от който не виждате изход. Не забравяйте, че когато сте в хватката на стреса, трябва да се съсредоточите само върху това, което можете да поправите. Самото усещане, че сте в състояние да контролирате нещо, повишава устойчивостта ви към стрес. Всъщност дори едноминутната визуализация как променяте ситуацията към по-добро ще ви изпълни с положителни емоции и ще намали страха.

Отнасяйте се към проблемите като към временни

Много по-лесно е да останете издръжливи при стрес, ако третирате проблемите като временни трудности, които рано или късно ще бъдат разрешени. С други думи: „Проблемът ще бъде решен бързо. Това засяга само една конкретна ситуация, а не целия ми живот. Мога да се справя." Този поглед върху ситуацията ще бъде вашата ваксина срещу чувството на безпомощност и претоварване. Дори ако промените са постоянни, можете да се адаптирате към тях: основното е да ги възприемате като процес на развитие, по време на който сегашното объркване и хаос в крайна сметка ще ви дадат нови възможности.

Участвайте само в онези битки, които са достойни за вашето време и енергия

Хората, които се адаптират добре към промяната, могат да се нарекат реалистични оптимисти. Как да станем такъв?

Преминете към „нагласа за развитие“. Хората имат два типа мислене. „Фиксирано мислене“ – когато разчитат само на собствените си знания, а всичко, което излиза извън тази рамка, се възприема като погрешно мнение. И „развиващо мислене“ – когато разглеждат ученето като процес и затова не се страхуват да правят грешки и чрез това придобиват нов опит.

отдръпни се

Ако не се вижда светлина и нищо не се променя към по-добро, дори ако трябва да положите допълнителни усилия, за да постигнете скромен резултат, време е да се отдръпнете малко от ситуацията. Това може да бъде най-доброто решение в много случаи: когато вашата компания е в процес на промени и трябва за известно време да се примирите с текущите условия; когато трябва да се справите с труден колега или бизнес партньор, но все още не сте в състояние да диктувате условията си. Прилагайки на практика принципа на „разумното откъсване“, вие, от една страна, сте въвлечени в процеса и давате своя принос, а от друга страна, емоционално се абстрахирате от какъвто и да е резултат от вашите усилия. Участвайте само в онези битки, които са достойни за вашето време и енергия. Начертайте линията: какъв вид отрицателно въздействие можете да издържите твърдо и какво не? Не забравяйте, че трябва да останете на „здравословната страна“ на линията.

Научете се да изключвате

Вашата нервна система определя естествената ви реакция към стреса и се състои от бутон за включване и бутон за изключване, които в идеалния случай работят в тандем. Бутонът за включване е симпатиковата нервна система (SNS). То зарежда с енергия и помага да се съсредоточи върху проблема. Той реагира на външни стимули като имейл съобщения или гласа на вашия мениджър. Включва се автоматично всеки път, когато имате нужда от повишаване на енергията. Бутонът "изключване" е парасимпатиковата нервна система (PNS).

Най-добрият начин да поддържате вътрешния си работен график под контрол е да опитате,

така че всичките ви мисли да имат една посока

Той регулира всички основни функции на тялото в покой, включително дишането, сърдечната честота и циклите на съня. Докато SNS включва вашата система за осъзнаване на стреса, PNS я изключва. Трябва да се научите да активирате PNS целенасочено.

За да развият издръжливост, спортистите използват интервални тренировки, между които има периоди на възстановяване и попълване на енергия. Това е така нареченият модел "интензивно упражнение/почивка". Определете за себе си периодите на "включване" и "изключване" в графика за деня. За възстановяване изберете дейности, които ви отпускат или дейности, които ви зареждат с енергия. Най-добрият вариант е да ги редувате.

Дишайте правилно

Има много начини да натиснете бутона „изключване“. Методи като дихателни упражнения и медитация придобиха популярност, тъй като не изискват специални условия и могат лесно да се прибягват направо на работното място. Според невроложката Соня Секейра, като забавяте дишането си или го регулирате съзнателно, вие нарушавате автоматичните модели на дишане, както и подсъзнателните емоционални модели, които се основават на тях.

Например, можете да правите упражнението три стъпки за дишане няколко пъти на ден, за да намалите активността на SNS. Вдишайте през носа, задръжте дъха си, издишайте през носа - всичко това на равни бройки (например, вдишайте за пет броя, задръжте дъха си за пет броя и издишайте за пет броя). Съберете върховете на пръстите на двете си ръце, за да балансирате дясното и лявото полукълбо. Продължителността на упражнението е три минути, веднъж или два пъти на ден или при претоварване. За по-ефективни резултати можете да изпълнявате упражнението ежедневно и да увеличите продължителността му до 7-11 минути.

Дайте приоритет

Най-добрият начин да поддържате вътрешния си работен график под контрол е да се опитате да държите всичките си мисли в една посока. Това явление е известно като насочено мислене. Представете си резултата, който искате да постигнете, и след това помислете, почувствайте и действайте, за да го постигнете. Когато сте наясно с целта си, това ви помага да се съсредоточите върху онези обстоятелства, на които можете да повлияете.

Много е важно да тренирате мозъка си да насочва вниманието си само към входящия стимул, който е най-подходящ за вашите приоритети, като филтрира всичко незначително.

Колкото по-ясно сте с приоритетите си,
толкова по-лесно ще ви бъде да постигнете съзнание,
а не автоматичен отговор на стимул

Като постоянно помните какво искате да постигнете, можете да тренирате нервната си система да прави пауза, за да обмисли следващата стъпка. Колкото по-ясно сте с приоритетите си, толкова по-лесно ще ви бъде да постигнете съзнателен, а не автоматичен отговор на стимул. Когато чувствате, че сте претоварени, по един или друг начин, проблемът е в липсата на яснота в определена част от веригата на приоритетите. Яснотата на първо място означава, че сте наясно какви са вашите цели и защо са станали такива.

Делегирайте

Търсете възможности за делегиране на функции и задачи. Това е като жонглиране. Необходимо е да се прави разлика между стъклени и гумени топки: трябва да се обърне внимание на стъклените топки, а гумените топки не се страхуват да изпуснат или да предадат на някой друг. Ако не можете да делегирате, защото нямате хора около вас, които да свършат работата, отидете „на половината път“. Уверете се, че служителите с по-ниско представяне получават шанс да блестят. От друга страна, ако не постигат напредък, не се колебайте да намерите някой, който може да се справи по-добре със задачата. Голяма част от стреса идва от примиряването с ниска квалификация или избягването на директни дискусии за лоши резултати в опит да останете „дипломатични“.

Кажете правилно "не".

Ето няколко съвета как да кажете „не“, без да изпитвате разкаяние. Бъдете директни - предайте на събеседника ясно и ясно защо изобщо не можете да изпълните искането му или в определените от него срокове. Поискайте повече време или повторете задачата. Променете очакванията му! Искрено споделете чувствата си: „Когато за първи път ме попитахте за това, приех задачата с ентусиазъм, защото […], но след това го обмислих добре“ или „Съжалявам, но няма с какво да ви помогна …”. Ако ви е особено трудно в момента, можете да „прехвърлите вината“ върху някой друг: „Обещах (на съпруга си, сина си и т.н.), че ще вечерям у дома поне три пъти седмично.“ Отговорете с „не“ на конкретна молба, но се опитайте да запазите възможността за връзка в бъдеще. Предложете да направите нещо, което наистина сте способни да направите, дори ако предложението ви се различава от първоначалното искане. Също така, не забравяйте да попитате как вървят нещата следващия път, когато срещнете този човек.

По-малко разсейвания

Някой винаги ви разсейва и ще ви отклони от работата - това е неизбежно. Отнасяйте се обаче към своето време, енергия и внимание като към ценни, невъзобновяеми ресурси, които трябва да бъдат запазени. Работата на мнозинството офис работницисредно прекъсвани 7 пъти на час - около 56 пъти на работен ден. В крайна сметка прекарваме 2,1 часа на ден за разсейване. Може да си мислите, че ако другите ви разсейват, тогава те трябва да спрат да го правят. Искрено се надявате те да прочетат мислите ви и да познаят какво мислите за тях, когато ви разсейват!

Някои от вас имат неспокоен сън. Това се случва, защото SNS е постоянно на ръба.

Трябва да имате умишлени и строги критерии за това коя ситуация заслужава вашето незабавно внимание. Ако наистина искате да избегнете разсейването, най-лесното нещо е да изключите новите известия по имейл и да не отговаряте на телефона си. Освен това можете да ги „поставите в графика си“, за да можете да контролирате времето, когато другите искат да ви разсейват. Например, насрочете редовни срещи с колеги, ако по-нататъшната им работа зависи от вашата обратна връзка. Отделете „време за архивиране (буфер)“, когато можете да разрешите неочаквани проблеми или да дадете време за обратна връзка. Бъдете наясно кога сте на разположение на другите и кога не сте.

Уважавайте съня

Някои от вас имат неспокоен сън. Това се случва, защото SNS е постоянно на ръба. Синята радиация от компютърния екран блокира мелатонина - и това се отразява обратно на вас. За да не бъде толкова рязък преходът от състояние „включено“ към състояние „изключено“, е необходимо да се разработи комплекс за подготовка на тялото за сън. Започнете 15-30 минути преди лягане. Ако е възможно, осветлението трябва да е възможно най-близо до естественото, като например свещи. Направете списък с всички задачи, планирани за следващия ден, които изпълват главата ви днес. За една до три минути се съсредоточете върху хубавите неща, случили се през деня, за които сте благодарни. Правете нещо, което ви успокоява, като четене, рисуване или медитация.

Ако не можете да спите, опитайте това дихателно упражнение. Затворете дясната си ноздра с палец или показалец дясна ръкаи дишайте през лявата ноздра. Ако е възможно, можете да се преобърнете и на дясната си страна, като облегнете главата си на възглавница, така че дясната ноздра да е затворена. Продължителност: от три до пет минути. Това упражнение успокоява, като активира вашия PNS. Когато дишате през лявата си ноздра, след три до пет минути отново ще се потопите в блаженството на здравия сън.

За всичко са виновни стереотипите – стотици хиляди хора се замислят как да не полудеят от самота и да ги последват. Те сами създават порочен кръг за себе си, от който впоследствие не могат да намерят изход. И колкото и да е странно, все още съществува.

Характеристики на преживяванията на самотни хора

Самотата е изпитание. И за всеки е различно. Общителен и жизнерадостен човек, който се оказва настрана от обществото и с времето е загубил всичките си приятели, ще изживее ситуацията по-остро и по-трагично от затворения и недоверчив. Но тук е парадоксът – оставайки дълго сам със себе си, човек започва да цени връзките все повече и повече.

Много хора подсъзнателно се страхуват:

• как да не полудееш от самота;
• губят всички връзки с обществеността;
• да остане без роднини и приятели.

Те започват да се опознават набързо, да правят това, което не искат. И в резултат на това те често са разочаровани и изобщо не желаят да видят никого. Тогава те се оттеглят в себе си и се опитват да се изолират от другите.

Истинската самота е изключително рядка.

Като илюстрация на това състояние може да се посочи главният герой на едноименния роман на Даниел Дефо „Робинзон Крузо“. Има и други места и трудни обстоятелства, при които способността на човек да общува е силно ограничена. Това е екстремното ниво на самота. Тази ситуация може да бъде коригирана само чрез промяна на самата негативна ситуация.

За тези, които живеят в обществото и имат способността да се движат самостоятелно, а не приковани към легло със сериозно заболяване, всичко не е толкова лошо. Винаги има хора наблизо, дори непознати. Но можете да говорите с тях - поне попитайте за посоката или разберете номера на приближения автобус.

Не се страхувайте да станете за себе си суверен "господар" за известен период.

Никой няма да прави забележки, няма да се подиграва заради хобито на детето, никой няма да има нужда да се отчита пред никого за деня, в който са живели. Все пак човек трябва бавно да излезе от това състояние и полека да се влее в обществото, защото човекът е социално същество.

Как да не полудееш от самота и да си помогнеш

Понякога самият човек е виновен за това, че никой наоколо не иска да общува. Лошият характер, прекомерната директност или, обратно, потайността не винаги са най-добрите му черти за приятелски отношения.

Следователно тези, които искат да обърнат течението, трябва да започнат първо със себе си:

• отдалечете се от случващото се, оценете го;
• анализирайте основните черти на вашата личност и отбележете тези, върху които трябва да работите;
• напишете дневен режим и стриктно го спазвайте.

Самодисциплината е едно от най-важните качества, които човек трябва да развие във всяка ситуация. Дисциплиниран и отговорен човек лесно се справя с поставените задачи, постига целта по-бързо.

Лежане по цял ден пред телевизора, от време на време превключване на канали - директен път към депресия, затлъстяване и редица заболявания. Именно тези хора мислят как да не полудеят от самотата.

Преди всичко трябва да станете и да се опитате да промените вече познатия ход на нещата:

• напуснете апартамента - отидете на парк или площад, седнете на пейка до старите дами, говорете с тях за времето;
• ходете по улиците, периодично разпитвайте минувачите за нещо;
• когато правите покупки, попитайте продавачите за тяхното мнение за продуктите;
• не се отдалечавайте от живота на града - посещавайте изложби, премиери в театъра, концерти на популярни изпълнители.

Постепенно, не веднага, но ярките усещания ще започнат да прекъсват мрачните усещания. Е, тогава можете да продължите борбата за пълноценен живот:

1. Вземете домашен любимец, за предпочитане куче. Сутрешни и вечерни разходки, тренировки, посещение на специални сайтове и кинолог няма да бъдат напразни. С течение на времето се оформя кръг от познати с определени интереси.
2. Започнете да се занимавате с активен спорт, туризъм или гимнастика. Добър не само за здравето, но и за общуването.
3. Изберете любимото си хоби.

За да не бъдете обременени от самота, трябва да промените изискванията към себе си и към другите.

Задоволете се с малкото, наслаждавайте се на всеки ден, който живеете, на изгрева, на снежинките, които се въртят в мразовит въздух. След като се е научил да гледа към бъдещето с оптимизъм, човек ще стане по-мил и по-весел. Със сигурност около него ще се съберат същите хора.

Как да не полудееш от самота и да намериш своето място в живота - видео

Дата: 2014-03-03

Здравейте читатели на сайта.

Много хора рано или късно под влияние на определени обстоятелства започват да излизат от намотките. Защо се случва това? Защо нормални хораизведнъж започват да полудяват? В тази кратка статия ще ви разкажа защо хората полудявати най-важното - как да не полудеешкогато определени обстоятелства ви притискат.

Защо хората полудяват?

Човек полудява на нервна основа. Тежкият психологически шок води до сериозен негативни последици. Много хора се провалят и се самоубиват. Други започват да убиват, да атакуват беззащитните, да ограбват и така нататък. Няма нужда да бягате за примери. Баща ми ми разказа как млади момчета от армията, където той служи, се застреляха, когато разбраха, че приятелките им са женени за други. Много хора след безкрайна поредица от неуспехи започват и в резултат на това полудяват от делириум тременс. Също така хората полудяват от самота, безкрайни разочарования, ежедневна неудовлетвореност. Най-просто казано, човек се побърква заради онези ситуации, които силно го нараняват, дърпат го бързо и много силно.

Например бизнесът се срина. По време на финансовата криза толкова много бизнесмени се самоубиха, когато започнаха да губят всичко. Човек с години гради бизнеса си, жертваше време, сили, нерви, може би семейството си, а после дойде кризата и отне всичко. Кой може да го издържи?

Самотата също може да те направи луд. Представяте ли си какво е, когато човек всяка сутрин се буди сам в апартамент, когато няма с кого да говори? Малко хора могат да понесат това. Човек трябва да живее в обществото, тъй като е роден в него. Маугли или Тарзан могат без хора, но ние не можем.

Нервната психика започва да залита поради неуспехи. Например, човек опита много пъти, но не получи желания резултат. Упоритата работа разрушава човешката психика, карайки го да полудее. От това, че нашето, човек започва да усеща празнота отвътре (вътрешна празнота). Това се натрупва отново и отново и в крайна сметка води до промяна на ума. Човекът полудява. И вие сами можете да изброите такива примери. Човек може да полудее сам от скука.

Така че, има много причини да полудеете. За щастие много хора знаят как да се справят с тях. Ако не беше, всички щяхме да сме луди в момента. Много хора могат и е много добре. И така, как да не полудееш?

Как да не полудееш?

Отговорът е много прост, въпреки че всичко зависи от ситуацията и нейното възприемане. Например, ако човек полудее от самота, тогава той просто трябва да започне да води активен начин на живот. Сега в 21-ви век има толкова много неща, че не би трябвало да възникват проблеми. Спомням си, че веднъж се возих в претъпкан микробус. Ако страдате от самота, тогава определено трябва да се возите в него. Или можете да прочетете статиите: и.

Едно момиче може да започне да се побърква, след като бъде зарязано няколко пъти, а може и да не е. Разбирам, че това е срамно, но в такава ситуация е по-добре да гледаме към бъдещето, а не към миналото. Всеки проблем може да бъде решен. Със сигурност в момента има и други кандидати, точно преди това не се виждаше. И докато човек се взира в миналото, той пропуска възможностите на настоящето и следователно се лишава от светло бъдеще. Оттук и изводът: опитайте се да не гледате в миналото, а да наблюдавате настоящето. Трудно, но възможно.

Монотонността също подлудява хората. В този случай трябва да помислите за. Докато човек е неактивен, проблемът не се решава, въпреки че има моменти, когато проблемите се решават от само себе си. Но е по-добре да действаш, отколкото да седиш и да чакаш. Много хора знаят какво могат да направят, за да променят живота си, но по някаква причина, освен да мислят за това, нищо не следва. В резултат на това човек остава там, където е бил и това го подлудява.

За работохолиците следващият съвет е да се опитат да си почиват повече. Няма време, тогава медитирайте. Прочети статията:. Това е достатъчно за вас. Непрекъснатата работа води до нервен срив. След няколко нервни срива човек полудява автоматично. Вашата работа струва ли си здравето ви? Може би е време да си починете, за да не полудеете? Точно! Всичко във вашите ръце.

Разбира се, струва си да се отървете от негатива. Ако получавате нова порция негативизъм всеки работен ден, тогава може би е време да смените работата си? Не харесвате това, което правите, тъй като предизвиква раздразнение, така че е време да промените дейността си? Можете да продължите да търпите, но ако търпението се пръсне, това ще доведе до нервен срив.

Спомням си как в училищни годиниполучи много негативи. Не можех да сменя училището, така че трябваше да издържа до края. Когато завърших гимназия, целият негатив изчезна. Въздъхнах с лекота. И сега разбирам едно нещо: ако нещо не ми харесва, се отървавам от него. Няма да търпя, по-скоро бих изхвърлил този източник на негативност от живота си. Вместо това е по-добре да започнете да се храните с положителното. Абонирайте се за бюлетина на този сайт и тогава ще получите положителни материали, които не само ще ви помогнат да не полудете, но и ще ви помогнат