Hur man inte blir tokig av sjukdom. Stoppa galenskapen. Om en älskad blir galen i dina armar. Akupunktur, chanting och ringklockor botar inte psykiska problem

Hur ska man inte bli galen? Hur kan man förhindra psykiska sammanbrott som tar människor ur gränsstater, hur man stoppar en mindre psykisk eller nervös sjukdom som utvecklas till en kronisk sjukdom? Detta problem hanteras av specialister från många länder i världen, medan antalet "villkorligt sjuka" ständigt växer från år till år. Och detta beror inte på klimatet, bostadsorten, hälsovårdens tillstånd eller befolkningens välbefinnande. UNESCO -uppgifter visar att andelen människor som lider av psykisk ohälsa i alla utvecklade länder ger fler människor än det sammanlagda antalet patienter med hjärt -kärlsjukdomar, cancer och tuberkulos.

Den första av dem säger att psyket kan stärkas på nästan samma sätt som kroppen, därför måste du alltid vara redo för problem och samtidigt inte bli pessimister. Hur kan jag lära mig detta? Följande psykologisk teknik kan hjälpa till med detta. Det är nödvändigt att föreställa sig en cirkel uppdelad i fragment. Var och en av fragmenten bör ges en titel. Till exempel "min familj", "mitt hem", "mitt jobb", "pengar", "min karriär". I allmänhet bör en person tänka och bestämma vad som är viktigt i detta liv och vad som utgör hans värderingssystem.

Nu bör du ta bort det eller det fragmentet mentalt. Till exempel har en person förlorat en stor summa pengar eller förlorat sitt jobb. Dessa "fragment" av personligheten har lidit enorm skada, men trots allt finns allt annat kvar, och för detta är allt annat värt att leva. Om du fortsätter med dina känslor, kan en helt utslaglig handling i ett tillstånd av passion först och främst skada personen själv. Därför är det viktigt för en individ att försöka stå över problem och inte låta sig isoleras om en sak. Samtidigt måste man inse att detta inte innebär yttre lugn, utan en verklig inre övertygelse i den personliga förmågan att hantera situationen. Detta kan uppnås genom konstant psykologisk träning. För att göra detta måste du försöka mentalt i huvudet "spela" den kommande händelsen, bestämma din inställning till det, liksom ordningsföljden. Detta gör att du kan undvika många problem i framtiden och bygga motståndskraft mot livets svåra kollisioner.

Du kan ofta höra från människor när de i livets liv och rörelse upprepar: "Det verkar som om jag tappar förståndet." Varför händer det här? Mycket ofta traumatiseras psyket av det tvingade behovet av att göra olika saker samtidigt, när individen inte kan koncentrera sig på någon av aktiviteterna.

Hur man inte blir galen när det är konstant brådska, oregelbundenhet i arbetet, brist på känsla av tillfredsställelse från livet, konstant spänning, utmattning av nervsystemet och som ett resultat uppstår en nervös psykisk störning.

Experter inom känslomässiga upplevelser rekommenderar människor att:

- uppmärksamma den rimliga organisationen av arbetet, samt strikt efterlevnad av dagens och vilans regim;

- De svåraste och tråkigaste uppgifterna bör alltid utföras först.

- att lyssna på din favoritmusik hjälper dig att inte bli tokig med problem, det är önskvärt att det är positivt och livsbekräftande;

- för mental hälsa fysisk inaktivitet är skadligt, så måttlig fysisk ansträngning hjälper till att hålla den mentala balansen normal;

- för en oförberedd person, den mest optimala fysisk aktivitet promenader är normalt, så promenader i naturen kommer att vara mycket användbart;

- grundläggande övningar från ett komplex av allmän fysisk träning kan också vara till stor nytta: knäböj, press, armhävningar;

- med måttligt fysiskt arbete kan du också hålla din mentala hälsa i normen;

- det är nödvändigt att undvika konfliktsituationer, stress, ange genomförbara livsuppgifter för dig själv.

Hur ska man inte bli tokig av sorg? Psykologer i detta avseende rekommenderar:

- stanna inte ensam med dina tankar länge;

- gråta och ge ut för dina känslor, men det är bättre att inte missbruka det, eftersom långsiktiga erfarenheter kan göra dig galen;

- det är mycket viktigt att hitta motivation och försöka dra ihop dig, övertyga dig själv om att du behöver leva vidare;

- du måste omge dig med trevliga saker, väcka positiva stunder i livet;

- du borde gå ut oftare, om än inte för långa promenader nära huset; frisk luft kommer definitivt att förbättra ditt humör och förändra din mentala inställning;

- du måste släppa in människor i ditt liv; nära människor eller vänner kommer att försöka på något sätt hjälpa till i upplevelsen av sorg;

- det är nödvändigt att acceptera hjälp av vänner, inte att driva bort dem, samtal om främmande ämnen hjälper till att distrahera från sorgliga tankar;

- du måste acceptera erbjudanden från vänner om att gå på teater, bio eller utställning;

- det är nödvändigt att försöka gradvis komma ur ett svårt psykologiskt tillstånd, för detta måste du försöka le och hitta positiva stunder i de små sakerna, läsa dina favoritböcker, laga god mat;

- du bör hela tiden tvinga dig själv att göra något och göra något, du kan inte ligga dygnet runt, tycka synd om dig själv och gå djupare in i din sorg;

Om allt annat misslyckas förvärras sinnestillståndet bara och det verkar som att livet har tappat sin mening, då skulle det vara lämpligt att söka hjälp från en psykoterapeut som hjälper dig att inte bli galen av sorg och igen kommer att lära dig att njuta av livet.

Hur och varför blir människor galen? Psykiatriker är eniga i åsikten att ingen hittills har kunnat förstå grunden till varför människor blir galna. Ingen av teorierna om psykiatriker kan testas, eftersom man för det mesta har att göra med sjuka människor. Men i många teorier sammanfaller vissa punkter. Till exempel gäller detta ett antal psykiska störningar som inte orsakas av mekanisk skada på hjärnan eller somatisk sjukdom, utan av konsekvensen av psykiskt trauma, vilket förstås som händelser som inte stämmer överens med de vanliga idéerna och går mot det bildade värdesystemet. Och det är olika för varje individ, varför de yttre orsakerna som leder till psykiska störningar och nervösa sammanbrott är så olika.

Känslor av missnöje, ångest, ilska, frustration går aldrig obemärkt förbi. Med tiden utvecklar en person en ökad känslighet för yttre stimuli, och det som tidigare var obemärkt är nu en källa till överdriven nervositet. Långsamt förlorar nervsystemet flexibilitet och stabilitet. Ibland "krymper" processen i tid, och då kan en balanserad och helt frisk person direkt bli galen.

Liknande fall inträffar med stora, oväntade olyckor, till exempel dödsfall av nära och kära eller en allvarlig sjukdom, förlust av ett hem eller jobb, ett svek av en älskad, etc. Av dessa skäl kan människor bli galen.

Anledningen till att psyket går sönder kan också fungera som en snabb övergång från ett normalt och glatt tillstånd till svåra upplevelser. Sådana kontraster är ibland överväldigande för psyket. Överdriven rökning och alkoholkonsumtion kan signalera förekomsten av en neuropsykisk sjukdom, så glöm inte detta heller.

Hur blir folk galen? Forskare har skapat en slags skala för att bedöma stress. De bestämde, på villkorliga punkter, intensiteten av effekten på psyket för denna eller den händelsen och beräknade antalet poäng som en person kan "vinna" på ett år utan att riskera att bli patient på en psykiatrisk klinik. Men som livet visar, under vissa händelser kan det kritiska värdet blockeras på ett ögonblick. Detta händer ofta när man får dåliga nyheter.

Dåliga nyheter ska levereras till människor efter förberedelserna och ska göras korrekt. Varje person uppfattar dåliga nyheter annorlunda, och varje individ upplever en känsla av förlust, som består av fyra steg. För det första är detta förnekelse, för det andra, detta är ett känslomässigt utbrott, för det tredje är det ödmjukhet, fjärde, detta är återställande.

Beroende på individens personlighet och den specifika situationen kan dessa fyra etapper flyga förbi på ett par minuter eller kan ta år. Personen som levererar dåliga nyheter till individen är åtminstone närvarande i det första stadiet, när förnekandet av det han har hört inträffar, och det är viktigt för närvarande att närma sig detta uppdrag korrekt. En stark, otillräcklig reaktion av individen på psykiskt trauma leder ofta till reaktiv psykos. De uttrycks på olika sätt och beroende på typ av personlighet, karaktär och temperament. Viljestarka, starka naturer, vana vid oberoende handlingar, som har upplevt ett outhärdligt psykiskt trauma för sig själva, blir ofta okontrollerbara, aggressiva, farliga för andra och för sig själva. Mer passiva och lugna människor riskerar att gå till den andra ytterligheten och bli isolerade på sina påträngande minnen och erfarenheter av det som hände. Ofta, mot denna bakgrund, utvecklar de ihållande depression, självmordstankar eller "tillbakadragande till sjukdom" noteras, när individen betonar sin underlägsenhet, underlägsenhet, försöker framkalla medlidande.

För att förebygga kritiska situationer stor betydelse har tagit upp från barndomen, liksom under hela sitt liv, förmågan att motstå motgångar. Efter att ha befunnit sig i en kritisk situation är det bättre för en individ att se in i framtiden, men inte in i det förflutna. En person måste förstå att alla problem kan lösas. En individ måste tänka på hur han kan förändra sitt liv, för medan han är inaktiv löses inte hans problem, så det är bättre att agera än att sitta och vänta. De flesta vet vad de behöver göra för att förändra sina liv, men ofta, förutom att tänka på det, följer ingenting. Som ett resultat gör det dem galen, och människor förblir där de ursprungligen var - i sitt psykiska lidande.

I en av artiklarna har jag redan jämfört kroppen med maskinvaran på en dator och psyket med programvara. Förlust av förnuft kan vara ett resultat av organisk skada på hjärnan i nivå med "järn" - det är när det finns en ohälsosam anda i en ohälsosam kropp. Jag kommer inte att utveckla detta ämne här; mycket mer intressant är hur störningar växer rent inom den mentala miljön - det vill säga på ”mjukvara” -nivå.

Den psykiska hälsan liknar den kroppsliga. När ingenting gör kroniskt ont och fungerar stabilt, konstateras hälsan. Omvänt talar ihållande smärtsamma symptom och funktionsstörningar om sjukdom.

Psykiska smärtsymtom är negativa känslor. Deras måttliga manifestation är normen; överdriven är patologi. Allt är enkelt här. Men det normala (utan misslyckanden) av psyket är en process som är mycket mindre enkel.

Vad är mental norm?

Att vara en ljus individ, en anhängare av exotiska läror och subkulturer har naturligtvis ingenting att göra med mental abnormitet. "Norm" i detta perspektiv är bara ett sätt att passa in i de populära samhällsmönstren: dess moral, stereotyper, mode.

Vad är det som gör en person riktigt galen?

Och här är den mest uppenbara parametern för mental hälsa som jag lyfter fram graden av medvetenhet om verkligheten, eller på annat sätt -.

De förlorar medvetenheten, de blir galen och de tar för verkligheten tankarna svullna till drömmarnas fas. De tappar kontakten med verkligheten och sjunker till stadierna av absolut medvetslöshet.

Detsamma händer vid normal sömn: självmedvetenheten försvagas, känslan av ens egen närvaro i livet minskar, tankarnas innehåll suddas ut, men deras figurativa design blossar upp till en sådan grad av levande ljusstyrka att som ett resultat dessa drömhallucinationer misstas som verklighet. Själva verkligheten, ersatt av leriga drömmar, förverkligas inte längre.

Galenskap är att väcka drömmar. Ibland stark till sundhet.

Hur de blir galen och förlorar sin kritik

En annan knepig egenskap hos medvetslöshet är förlusten av kritisk uppfattning, när godtrogenhet växer mot allt som utger sig för att vara verklighet - och det uppenbara osammanhängande kaoset i drömmar tas till nominellt värde, som om det borde vara så.

Det vill säga, med förlusten av medvetenhet blir det allt svårare att skilja mellan verklighet och fantasi. Utan kritikfilter kan inte sinnet diskriminera och utvärdera vad som händer exakt.

Varje livssituation är lämplig som ett exempel. Till exempel, just nu, medan du läser en artikel, gör ditt sinne dussintals beräkningar. Syftet med att extrahera användbar information, dess jämförelse med tidigare erfarenhet, inställning till författaren, verklighetens allmänna sammanhang - vem du är, var du är, vad som kommer att hända härnäst - en serie av dessa flyktiga tankar, sammanslagningar, skapar dig en mer eller mindre exakt bild av tillvaron.

Föreställ dig nu hur allt detta skulle hända i ett halvt sovande tillstånd.

Med minskad medvetenhet förloras förmågan att reflektera vad som händer i klara tankar och sätta dem i en helhet. Sovande medvetande sjunker in i varje tanke, som i en separat händelse. Förståelsen för det breda sammanhanget i situationen smular. Uppfattningskanalen smalnar ner till förverkligandet av de enklaste betydelserna. Reaktionen på händelser på omfattningen av tillräcklighet och vanföreställning tenderar till de lägre divisionerna.

Var och en av oss är relativt galen. Och detta är i sakernas ordning. Det finns en populär uppfattning bland psykologer att det inte finns några friska människor i samhället. En viss vansinnig är en person som bara är djupare i drömmar i förhållande till sin omgivning.

Accentuering av karaktär

Det finns en sådan term inom psykologi - accentuering. De betecknar ljusa karaktärsdrag. Till exempel emotionellt slaveri, en försvagad koppling till den jordiska verkligheten i samband med en rik inre frid kallas schizoid accentuering. Den ökade törsten efter beundran, egocentricitet och demonstrativitet som finns hos artister kallas hysterisk accentuering. Ökad noggrann pedanteri, irritabilitet, känslomässig känsla och en tendens till tyranni tillskrivs epileptoid accentuering.

Jag kommer inte att fördjupa mig i detta ämne. Mer information finns i sökmotorerna och här började jag prata om dessa utbuktande karaktärsdrag för att betona ett mönster. Måttlig accentuering är inneboende i alla och anses vara en psykologisk norm. Överdriven accentuering kallas redan mental patologi.

Det vill säga, när karaktären börjar vinna över nykterheten i tänkande och uppfattning, då förlorar personen kontakten med verkligheten, och hans sinne trycks runt av de mest uttalade hallucinationerna.

Att erkänna sanningen

De tappar medvetenhet när de vägrar att erkänna den outhärdliga sanningen. Till exempel kan en person inte föreställa sig sig själv utan "betydande andra", förlorade dem - och som om hela världen hade kollapsat för honom. För att bevara åtminstone illusionen om det gamla livet kan sinnet gå bakom sinnet.

Men den mest populära orsaken till omedvetenhet är strävan att bevara till varje pris. Till exempel roade en man sig med sin eviga "rättfärdighet" och speciella begåvning, men han kunde inte visa sig själv i handling och började därför täcka över verkligheten med transcendentala självberättigande - just det skiftande.

När verkligheten förstör självbedrägeri finns det två möjliga resultat: antingen att erkänna sanningen, eller att fly från den, kasta huvudet i illusion ännu djupare. Förstår du?

Från oförmågan att känna igen verkligheten glöms de bort - de somnar bokstavligen i verkligheten. Så en till synes smart person kan bli tråkig framför våra ögon, eller till och med gå med ett tak.

Egot befinner sig i den eviga frestelsen att avveckla sin betydelse med alla otänkbara grunder som man kan tro på. En noggrann analys av dessa rationaler avslöjar att det inte finns någon verklig betydelse. Du kan bli bättre och viktigare för någon, till exempel för din mamma. Men inte "alls".

De tror på vanföreställningar helt i den mån de saknar medvetenhet. Genom att sänka medvetenheten försämras de bara för att bevara och stärka "värdefulla" illusioner.

Huvudorsaken till psykogen vansinne är oviljan att stå ut med det som händer, motståndet mot sanningen, preferensen för att det ska glömmas i drömmar, när en person, som om han går in i ett annat utrymme, blir galen i mätningen av sin egen projektioner.

Det är inte lätt att ta dig till rent vatten, eftersom det ligger inbäddat på psykets territorium i blinda fläckar, där det inte är så lätt att rikta uppmärksamhetens ljus.

Oavsett hur skarp sanningen kan vara, är det dess erkännande som ökar adekvat, tydlig tänkande och uppfattning.

stressmotståndspsykolog

Försök inte kontrollera allt

Stress börjar när kraven som ställs på dig under vissa omständigheter överstiger din förmåga att kontrollera dem. Ju mer kontroll du har över situationen, desto mindre spänd är du och vice versa. Använd din "interna hävstång" för att sluta känna dig som ett offer för omständigheter och hantera alla situationer. Detta kommer att kräva lite ansträngning från dig för att bli medveten om din första spontana reaktion på vad som händer och övergå till att fatta avsiktliga och målmedvetna beslut.

Varje problem består av 50% av faktorer som vi kan kontrollera och ytterligare 50% som ligger utanför vår kontroll. Det som ligger utanför din kontroll lockar dig som en magnet lockar metall. Men om du tänker på faktorer som du inte kan kontrollera, ställer du dig automatiskt till stress och åter befinner dig i en ond cirkel, från vilken du inte ser en utväg. Kom ihåg att när du är instängd i stressgreppet behöver du bara fokusera på det du kan fixa. Själva känslan av att du har kontroll över något ökar ditt motstånd mot stress. Faktum är att även en minuts visualisering av hur du gör skillnad fyller dig med positiva känslor och minskar rädslan.

Tänk på problem som tillfälliga

Det är mycket lättare att hålla sig spänstig under stress om du behandlar problem som tillfälliga svårigheter som förr eller senare kommer att lösas. Med andra ord: ”Problemet kommer att lösas snabbt. Det påverkar bara en viss situation, inte hela mitt liv. Jag klarar det. " Denna syn på situationen kommer att vara ditt vaccin mot känslor av hjälplöshet och depression. Även om förändringar ständigt sker kan du anpassa dig till dem: huvudsaken är att uppfatta dem som en utvecklingsprocess, under vilken den nuvarande förvirringen och kaoset i slutändan kommer att ge dig nya möjligheter.

Delta bara i strider som är värda din tid och energi

Människor som anpassar sig väl till förändringar kan kallas realistiska optimister. Hur ska man bli så här?

Byt till ett utvecklingssinne. Människor har två typer av tänkande. "Fast tänkande" - när de bara förlitar sig på sin egen kunskap, och allt som går utanför denna ram uppfattas som en felaktig åsikt. Och "utvecklingstänkande" - när de betraktar lärande som en process och därför inte är rädda för att göra misstag och tack vare detta får nya erfarenheter.

Backa

Om du inte ser en lucka och ingenting förändras till det bättre, om du måste göra extra ansträngningar för att uppnå ett blygsamt resultat, är det dags att ta ett litet steg från situationen. Detta kan vara den bästa vägen ut i många fall: när förändringar pågår i ditt företag och du måste komma överens med de nuvarande förhållandena ett tag; när du har att göra med en svår kollega eller affärspartner att kommunicera, men du har ännu inte möjlighet att diktera dina villkor. Genom att tillämpa principen om "rimlig avskiljning" i praktiken, är du å ena sidan involverad i processen och bidrar, och å andra sidan abstrakt du känslomässigt från alla resultat av dina ansträngningar. Delta bara i de strider som är värda din tid och energi. Dra en linje: vilken negativ inverkan kan du bestämt acceptera och vad inte? Kom ihåg att hålla dig på den "friska sidan" av egenskapen.

Lär dig att "stänga av"

Ditt nervsystem dikterar din naturliga reaktion på stress och består av en ”på” -knapp och en ”av” -knapp, som helst skulle fungera parallellt. På -knapp - sympatiskt nervsystem (SNS). Det ger energi och hjälper dig att fokusera på problemet. Hon svarar på yttre stimuli som e -post eller din chefs röst. Den slås på automatiskt varje gång du behöver en energiboost. Av -knapp - parasympatiskt nervsystem (PNS).

Det bästa sättet att hålla din interna arbetsrutin i schack är att försöka

så att alla dina tankar har en riktning

Den reglerar alla grundläggande kroppsfunktioner i vila, inklusive andning, puls och sömncykler. Medan SNS slår på ditt stressimplementeringssystem stänger PNS av det. Du måste lära dig att aktivera PNS på ett riktat sätt.

För att utveckla uthållighet använder idrottare intervallträning, mellan vilka det finns perioder av återhämtning och energipåfyllning. Detta är det så kallade energiska tränings- / vilomönstret. Markera själv "på" och "av" perioderna i dagens diagram. För återhämtning, välj aktiviteter som slappnar av dig eller aktiviteter som fyller dig med energi. Det bästa alternativet är att alternera dem.

Andas rätt

Det finns många sätt att slå avstängningsknappen. Metoder som andningsövningar och meditation har vunnit popularitet eftersom de inte kräver speciella förhållanden och enkelt kan tillgripas direkt på arbetsplatsen. Enligt neuroforskaren Sonia Sequeira, bromsar du din andning eller medvetet reglerar den, bryter du de automatiska andningsmönstren, liksom de undermedvetna känslomönster som är baserade på dem.

Du kan till exempel göra andningsövningen i tre steg flera gånger om dagen för att minska SNS-aktiviteten. Andas in genom näsan, håll andan, andas ut genom näsan - allt på lika villkor (till exempel andas in fem räkningar, håll andan i fem räkningar och andas ut i fem räkningar). För ihop fingertopparna på båda händerna för att balansera höger och vänster halvklot. Övningens längd är tre minuter, en eller två gånger om dagen eller vid överbelastning. För mer effektiva resultat kan du göra övningen dagligen och öka varaktigheten till 7-11 minuter.

Prioritera

Det bästa sättet att hålla din interna arbetsrutin i schack är att försöka hålla alla dina tankar i samma riktning. Detta fenomen är känt som riktat tänkande. Föreställ dig det resultat du vill uppnå, och tänk, känna och agera för att uppnå det. När du är tydlig med ditt mål hjälper det dig att fokusera på de omständigheter som du kan påverka.

Det är mycket viktigt att lära din hjärna att bara rikta din uppmärksamhet mot den inkommande stimulans som är mest relevant för dina prioriteringar, och filtrerar bort allt det obetydliga.

Ju tydligare du är om dina prioriteringar,
desto lättare blir det för dig att uppnå medvetenhet
snarare än ett automatiskt svar på en stimulans

Genom att komma ihåg det resultat du vill uppnå kan du träna ditt nervsystem att pausa för att överväga nästa steg. Ju tydligare du är om dina prioriteringar, desto lättare blir det för dig att uppnå ett medvetet snarare än automatiskt svar på en stimulans. När det verkar som om du är överväldigad, ligger problemet på ett eller annat sätt i bristen på tydlighet i en viss del av den prioriterade distributionskedjan. Tydlighet innebär först och främst att du är medveten om vad dina mål är och varför de ursprungligen blev dem.

Delegera

Leta efter möjligheter att delegera funktioner och uppgifter. Det är som att jonglera. Det är nödvändigt att skilja mellan glas- och gummibollar: glasbollar bör uppmärksammas, och gummibollar är inte rädda för att släppa eller ge vidare till någon annan. Om du inte kan delegera ansvar av den anledningen att det inte finns människor i din närhet som kan utföra det nödvändiga arbetet, gå "på din halva vägen". Se till att medarbetare som underpresterar får möjlighet att bevisa sig själva. Å andra sidan, om de inte gör framsteg, tveka inte och hitta någon som kommer att göra uppgiften bättre. Mycket av stressen beror på det faktum att vi håller på med låga kvalifikationer eller undviker direkt diskussion om otillfredsställande resultat i ett försök att upprätthålla "diplomati".

Säg nej rätt

Här är några tips om hur man säger nej utan att känna sig skyldig. Var okomplicerad - förmedla tydligt och tydligt till samtalspartnern varför du inte alls kan uppfylla hans begäran eller inom den tidsram som fastställts av honom. Be om mer tid eller spela upp uppgiften igen. Ändra hans förväntningar! Uppriktigt dela dina känslor: ”När du bara frågade mig om det, accepterade jag uppgiften med entusiasm, för [...], men då tänkte jag bra över det” eller ”Jag är ledsen, men jag kan inte hjälpa dig … ”. Om det är särskilt svårt för dig nu, kan du "skylla på skulden" på någon annan: "Jag lovade (till min man, son, etc.) att jag skulle äta middag hemma minst tre gånger i veckan." Svara "nej" på en specifik begäran, men försök att behålla möjligheten till ett förhållande i framtiden. Erbjud dig att göra det du verkligen kan, även om ditt förslag skiljer sig från den ursprungliga begäran. Se också till att fråga hur det går nästa gång du träffar personen.

Mindre distraktion

Någon distraherar dig alltid och kommer att distrahera dig från jobbet - detta är oundvikligt. Men behandla din tid, energi och uppmärksamhet som värdefulla och icke-förnybara resurser som bör bevaras. Majoritetsarbete kontorspersonal i genomsnitt avbryter de 7 gånger i timmen - cirka 56 gånger per arbetsdag. Vi slutar spendera 2,1 timmar om dagen på distraktioner. Kanske tror du att eftersom du distraheras av andra, borde de vara de som slutar göra det. Du hoppas uppriktigt att de kommer att läsa dina tankar och gissa vad du tycker om dem när de distraherar dig!

Några av er sover rastlös. Detta beror på att SNS ständigt är på plutonen.

Du måste ha avsiktliga och strikta kriterier för vilken situation som förtjänar din omedelbara uppmärksamhet. Om du verkligen vill undvika störningar är det enklaste sättet att stänga av nya e -postaviseringar och inte svara på telefonsamtal. Dessutom kan du "schemalägga dem" så att du kan styra tiden när andra vill distrahera dig med något. Till exempel, schemalägg regelbundna möten med kollegor om deras fortsatta arbete beror på din feedback. Tilldela "backup (buffert) tid" när du kan hantera oväntade problem eller ge tid för feedback. Var tydlig med när du är tillgänglig för andra och när du inte är det.

Respektera sömnen

Några av er sover rastlös. Detta beror på att SNS ständigt är på kant. Det blå ljuset från din datorskärm blockerar melatonin - och det går ur vägen. Så att övergången från "på" -tillståndet till "av" -läget inte är så abrupt, är det nödvändigt att utveckla ett komplex för att förbereda kroppen för sömn. Börja 15-30 minuter innan du lägger dig. Om möjligt bör belysningen vara så nära det naturliga som möjligt, till exempel ljus. Gör en lista över alla uppgifter som är planerade för nästa dag som överväldigar ditt huvud idag. Under en till tre minuter, fokusera på vad som hände under dagen och vad du är tacksam för. Gör något som lugnar dig, till exempel läsning, teckning eller meditation.

Om du inte kan sova, prova detta andningsövning... Stäng höger näsborre med tummen eller pekfingret höger hand och andas med vänster näsborre. Om möjligt kan du också rulla över på din högra sida, vila huvudet på en kudde så att höger näsborre stängs. Varaktighet: tre till fem minuter. Denna övning är lugnande genom att aktivera din PNS. När du andas med vänster näsborre, sedan efter tre till fem minuter igen dyka in i lycka av ljud sömn.

Stereotyper är skyldiga för allt - hundratusentals människor funderar på hur man inte ska bli tokig av ensamhet och följa dem. De själva skapar en ond cirkel för sig själva, från vilka de inte senare kan hitta en väg ut. Och konstigt nog existerar han fortfarande.

Funktioner i upplevelser av ensamma människor

Ensamhet är ett test. Och för alla är det annorlunda. En sällskaplig och glad person, som befunnit sig avskild från samhället och har förlorat alla sina vänner med tiden, kommer att uppleva situationen mer akut och mer tragiskt än en sluten och misstro. Men här är paradoxen - att stanna ensam länge, en person börjar värdera relationer mer och mer.

Många fruktar omedvetet:

• hur man inte blir galen av ensamhet;
• tappa alla sociala kontakter;
• att lämnas utan familj och vänner.

De börjar lära känna bråttom, gör det de inte vill göra. Och som ett resultat är de ofta besvikna och ovilliga att se någon alls. Sedan drar de sig tillbaka till sig själva och försöker isolera sig från andra.

Verklig ensamhet är extremt sällsynt.

Som en illustration av detta tillstånd kan man peka på huvudpersonen i romanen med samma namn av Daniel Defoe "Robinson Crusoe". Det finns andra platser och svåra omständigheter där en persons förmåga att kommunicera är starkt begränsad. Detta är redan en extrem grad av ensamhet. Denna situation kan bara korrigeras genom att ändra den negativa situationen i sig.

För dem som lever i samhället och har förmågan att röra sig självständigt, inte är sängliggande med en allvarlig sjukdom, är det inte så illa. Det finns alltid människor i närheten, om än främlingar. Men du kan prata med dem - åtminstone be om vägbeskrivning eller ta reda på numret på bussen som kom upp.

Var inte rädd för en period att bli en suverän "mästare" för dig själv.

Ingen kommer att kommentera, inte skratta åt honom på grund av ett barns hobby, och ingen kommer att behöva redogöra för den dag han har levt. Men man bör sakta ta sig ur detta tillstånd och långsamt smälta in i samhället, eftersom en person är en social varelse.

Hur man inte blir tokig av ensamhet och hjälper sig själv

Ibland är det personen själv som är skyldig för att ingen i närheten inte vill kommunicera. En dålig karaktär, överdriven direkthet eller tvärtom sekretess är inte alltid hans bästa egenskaper för vänskapliga relationer.

Därför måste de som vill vända vändningen först och främst börja med sig själva:

• ta avstånd från det som händer, ge det en bedömning;
• analysera huvuddragen i din personlighet och markera dem som du måste arbeta med;
• skriv en daglig rutin och följ den strikt.

Självdisciplin är en av de viktigaste egenskaperna som en person måste utveckla i alla situationer. En disciplinerad och ansvarsfull person klarar enkelt de tilldelade uppgifterna, når snabbt målet.

Att ligga framför tv: n hela dagen och ibland byta kanal är en direkt väg till depression, fetma och ett antal sjukdomar. Det är dessa människor som tänker på hur man inte ska bli galen av ensamhet.

Först och främst måste du gå upp och försöka ändra saker som redan har blivit bekanta:

• lämna lägenheten - gå till en park eller torg, sitt på en bänk bredvid de gamla kvinnorna, prata med dem om vädret;
• gå på gatorna, fråga regelbundet förbipasserande om något;
• när du gör inköp, be säljare om deras åsikt om produkter;
• att inte dra sig ur stadens liv - att besöka utställningar, premiärer i teatern, konserter av populära artister.

Gradvis, inte omedelbart, men livliga förnimmelser kommer att börja avbryta de trista känslorna. Tja, då kan du fortsätta kampen för ett tillfredsställande liv:

1. Skaffa ett husdjur, helst en hund. Morgon- och kvällspromenader, träning, besök på specialområden och en hundförare kommer inte att vara förgäves. Med tiden bildas en bekantskapskrets med vissa intressen.
2. Börja med aktiv sport, vandring eller gymnastik. Bra inte bara för hälsan, utan också för kommunikation.
3. Att välja din favoritaktivitet är en hobby.

För att inte bli tyngd av ensamhet måste du ändra kraven på dig själv och dina omgivningar.

Att nöja sig med lite, njuta av varje levd dag, soluppgången, snöflingor som kretsar i den frostiga luften. Efter att ha lärt sig att se framtiden med optimism kommer en person att bli snällare och gladare. Samma människor kommer definitivt att samlas runt honom.

Hur man inte blir galen av ensamhet och hittar din plats i livet - video

Datum: 2014-03-03

Hej läsare av sajten.

Många människor, förr eller senare, under påverkan av vissa omständigheter, börjar bli galen. Varför händer det? Varför normala människor plötsligt börjar bli galen? I den här korta artikeln ska jag berätta varför blir folk galen, och viktigast av allt - hur man inte blir galen när vissa omständigheter sätter press på dig.

Varför blir folk galen?

En person blir galen på grund av nervositet. Svår psykologisk nöd leder till allvarlig negativa konsekvenser... Många människor går sönder och begår självmord. Andra börjar döda, attackera de försvarslösa, råna osv. Det finns ingen anledning att köra efter exempel under lång tid. Min pappa berättade för mig hur unga killar från armén, där han tjänstgjorde, sköt sig själva när de fick reda på att deras tjejer hade gift sig med andra. Många människor, efter en oändlig rad misslyckanden, börjar och blir galen med delirium tremens som följd. Människor blir också galna av ensamhet, oändliga besvikelser, vardagligt missnöje. Enkelt uttryckt blir en person galen på grund av de situationer som starkt skadar honom, drar snabbt och mycket hårt.

Till exempel gick ett företag sönder. Under finanskrisen begick många affärsmän självmord när de började förlora allt. En man har byggt upp sitt företag i åratal, offrat sin tid, kraft, nerver, möjligen sin familj, och sedan kom en kris och tog allt. Vem tål det?

Ensamhet kan också bli tokig. Kan du föreställa dig hur det är när en person vaknar ensam i en lägenhet varje morgon, när och det finns ingen att prata med? Få tål detta. En person måste leva i samhället, sedan han föddes i det. Det är Mowgli eller Tarzan som kan klara sig utan människor, men vi kan inte längre.

Det nervösa psyket börjar vackla på grund av misslyckande. Till exempel försökte en person många gånger, men fick inte önskat resultat. Hårt arbete och förstör det mänskliga psyket, vilket resulterar i att han blir galen. Från det faktum att vår, en person börjar känna tomhet inuti (inre tomhet). Det byggs upp om och om igen och leder så småningom till en förändring i sinnet. Personen håller på att bli galen. Och du kan själv lista sådana exempel. En person kan bli galen av tristess ensam.

Så det finns många skäl att bli galen. Lyckligtvis är många människor bra på att hantera dem. Om så inte var fallet vore vi alla tokiga just nu. Många människor vet hur och det här är mycket bra. Så hur kan du inte bli galen?

Hur ska man inte bli galen?

Svaret är mycket enkelt, även om allt beror på situationen och dess uppfattning. Till exempel, om en person blir galen av ensamhet, behöver han bara börja leda en aktiv livsstil. Nu på 2000 -talet finns det så många saker att problem inte ska uppstå. Jag kommer ihåg att jag en dag körde en packad minibuss. Om du lider av ensamhet bör du definitivt ta en tur i den. Eller så kan du läsa artiklar: och.

En tjej kan börja bli galen efter att ha dumpats flera gånger, eller hon kanske inte. Jag förstår att det här är kränkande, men i en sådan situation är det bättre att se in i framtiden och inte in i det förflutna. Alla problem kan lösas. Visst finns det redan andra kandidater just nu, det var bara att detta inte sågs tidigare. Och medan en person stirrar på det förflutna, missar han nutidens möjligheter och berövar sig därför en ljus framtid. Därav slutsatsen: försök att inte titta in i det förflutna, utan att observera nuet. Svårt, men möjligt.

Monotoni gör också en person galen. I det här fallet måste du tänka på. Medan en person är inaktiv är problemet inte löst, även om det finns tillfällen då problemen löses av sig själva. Men det är bättre att agera än att sitta och vänta. Många människor vet vad de kan göra för att förändra sina liv, men av någon anledning, förutom att tänka på det, följer ingenting. Som ett resultat förblir personen där han var och det gör honom galen.

För arbetsnarkomaner är nästa tips att få mer vila. Det finns ingen tid, sedan meditera. Läs artikeln:. Detta räcker för dig. Kontinuerligt arbete leder till ett nervöst sammanbrott. Efter flera nervösa sammanbrott blir en person galen automatiskt. Är arbete värt din hälsa? Kanske är det dags att ta en paus för att inte bli tokig? Exakt! Allt i dina händer.

Naturligtvis är det värt att bli av med negativiteten. Om du får en ny portion negativitet varje arbetsdag, är det kanske dags att byta jobb? Du gillar inte det du gör eftersom det är irriterande, så är det dags att ändra din aktivitet? Du kan fortsätta att hålla ut, men om tålamodet brister kommer det att leda till ett nervöst sammanbrott.

Jag minns att jag var inne skolår fick mycket negativitet. Jag kunde inte byta skola, så jag var tvungen att hålla ut till slutet. När jag tog skolan försvann all negativitet. Jag suckade lätt. Och nu förstår jag en sak: om jag inte gillar något blir jag av med det. Jag kommer inte att tolerera, jag skulle hellre kasta denna negativitetskälla ur mitt liv. Istället är det bättre att börja mata på det positiva. Prenumerera på nyhetsbrevet för den här webbplatsen, så får du positivt material som inte bara hjälper dig att inte bli galen, men också hjälpa dig